Læg dig på maven med hagen i gulvet. Bøj benene, og tag fat om anklerne. Kan du ikke nå, så tag fat i buksebenene. Tag dernæst en dyb indånding - efterfulgt af en dyb udånding, og på denne løfter du kroppen, så du kommer op og ligger på maven. Hold stillingen og hold vejret ude i et par sekunder. Sænk så kroppen.
Gentag øvelsen 3 gange. Hvil derefter på den ene kind i 10-30 sekunder.
En vanskelig variation af den samme øvelse kan du udføre, hvis du er i god
fysisk form.
Du tager igen fat om anklerne. Hæv kroppen så du hviler på maven, hvorefter du
begynder at vippe frem og tilbage fra hofteben til kraveben, så mave og bryst
masseres. Vip frem og tilbage således 4-8 gange. Her anvender du almindeligt
åndedræt.
Virkning
Du masserer og stimulerer bughulens organer. Bugvæggen strækkes ud og du udøver
en kraftig massage af tarme, galdeblære, milt, lever og bugspytkirtel. Øvelsen
skal ikke udføres, hvis du har mavesår.
Virkning
Øvelsen påvirker musklernes fleksibilitet. Strammer mavemusklerne og
balancerer solar plexus.
Tegninger: Lisbeth Frimer
Bedste DVD og CD medier, og bedste shops
Telefon, mobil, bredbånd, priser, bedst, billigst
Skriv venlige emails, en vejledning
Ny emailadresse - og hvad så ?
Email opsætning og indstillinger
Om at skrive nyhedsbreve med omtanke
Jeg har skrevet IT-hæfter og solgt mere end 8 mio. hæfter, på tysk over 100 titler • email • kontakt • firmaprofil • updated: 13.06.2011 • 2 fly, 3 tårne