Kroppens energier, om yoga, Benthe Ploug

Bølgeåndedrættet

Læg dig fladt på ryggen. Luk øjnene og lad dit åndedræt falde til ro. Tag en dyb indånding, så du spiler maven kraftigt ud, hold vejret og træk maven bagud mod rygsøjlen og derefter opad i kroppen, så du hæver brystkassen. Hold stadig vejret og spil nu igen maven kraftigt ud. Gentag denne op- og nedgående bevægelse 3-4 gange med tilbageholdt åndedræt, og ånd derefter ud. Det er meningen at mave og brystkasse skal bevæge sig som en bølgebevægelse, deraf navnet.

Du kan udføre øvelsen 1-5 minutter.

Virkning
Øvelsen masserer tarmsystemet og har derved en gunstig virkning på udskillelsen. I øvrigt er den ualmindelig fin til psykiske spændinger i maveregionen.

Tegninger: Lisbeth Frimer

Om hjemmesiden - Kontakt - Sidst opdateret: 26. Jul. 2010

næste side