Yoga øvelser med billeder. Benstræk og Bolden

Kroppens energier, om yoga, Benthe Ploug

Benstræk

Lig fladt på ryggen, løft begge ben strakte op mod loftet, forsøg at tage fat om tæerne, enden må gerne løftes lidt, men hele ryggen skal forblive i underlaget. Kan du ikke nå tæerne, tag fat om anklerne.

Hold denne position mens åndedrættet er frit og ubesværet. Hvis benene begynder at ryste er det tegn på, at energien i benene har været blokeret, og at denne nu frigøres.

Lig i 1-5 minutter.

Virkning
En effektiv øvelse til at frigøre bunden energi i benene og til at bedre jordforbindelsen.

Bolden

Du sætter dig på hug med begge fodsåler i gulvet - også hælene. Tag fat om de bøjede knæ. Rul kroppen bagud så du lander på skuldrene og har knæene på panden. Rul derefter fremad igen, så du kommer op at stå på fodsålerne.

Øvelsen kan gentages op til 25 gange.

Virkning
Foruden at stimulere hele rygsøjlen er øvelsen fin til at "få kontakt med jorden". God at udføre hvis du er træt, føler du er ude af kontakt med virkeligheden eller dig selv, har kolde fødder eller føler dig generelt "udbombet".

Tegninger: Lisbeth Frimer

næste side